冨永愛さんがしゃべくり007出演と言う事で食事法やインスタ美容トレーニングについてまとめていきます。

ただ痩せているだけではない冨永愛さんの健康的でスラっとしたスタイルに近づきたいと思う方は、参考にして見てください！

冨永愛の食事法は科学的？ラーメンは年2回

冨永愛の食事法について見ていってみましょう！

冨永「美味しいものは美容に良くないものが多いので気を付けている」（1）とのことです。

冨永愛さんの食事を見てみると科学的に正しい食事にかなり近いものがあります。

以前読んだ本で「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」と言う本があるのですが、冨永愛さんの食事を見てみるとかなり近いので、一度読んでみる事をオススメします！

なぜなら日本の食生活は必ずしも体に良いとは限りらず、テレビや厚生労働省などはマーケティングに利用されているので正しい最新の情報が手に入りにくいからです。

カロリーだけを気にしている人は科学的には間違いなので、是非チェックしてみましょう！

白米や小麦粉は控えめ
白米や小麦粉は控えめはダイエットにも健康的にも良いですので以前書いた記事「小麦粉と全粒粉の栄養素比較カロリー表で一目瞭然！デブ女が太る原因」を参考にして見てください。

トレーニングは好きでない

冨永「トレーニングは好きでない。時間を費やしてトレーニングして積み上げてきたものを食事で無駄にしたくない。」とコメントしています。

例えば、コーラ1本飲むとカロリーを消費するのにジョギング50分です！！

コーラを一本飲むだけでジョギングに約1時間使用するという事は、一時間を失うという事にもなりますので忙しい人は控えたい飲み物ですね。

外食はあまりしない

冨永「インドア派。会食はあまりしない。」とコメントしています。

外食などをすると何がどのくらい使用されているのかわからないので食事コントロールが難しくなるので頻繁に外食をする人は気を付けましょう！

ラーメンにルールがある

冨永「ラーメンは年2回と決めている」と徹子の部屋で語っています。

冨永愛の美容毎日の食事（朝食）美の法則の本や口コミ

冨永愛の美容毎日の食事（朝食）美の法則の本について気になった部分をピックアップしてみました。

科学的にナッツは良いと証明されている健康食品です！カロリーを気にする人もいるかもしれませんが、ナッツは食べると糖尿病リスクが下がります。

詳しくは先ほど紹介しました「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」を買って読んでみてください。

甘いナッツなどは太りますので注意してください。無塩無添加のナッツがオススメ！
私が毎日食べているナッツは小分けになっているミックスナッツです。30袋の小分けになっているので一日1袋食べてからお腹の調子も良くなりました。

冨永愛の体重と身長がヤバい！

冨永愛の体重と身長についてまとめていきます。

冨永愛「体重は56kgぐらいです」徹子の部屋より（1）

冨永愛の身長は179cm体重は56kg

BMI適正体重は身長179cmで70.49㎏で59kgでBMIの適正体重では低体重になってしまいますので、56kgになるとヤバい程痩せすぎですね。

BMI適正体重が低体重になると女性ホルモンのバランスが乱れたり、肌トラブルや疲れやすくなったり、骨粗鬆症のリスクが増加します。

食事や運動に気を使っていないと痩せていても不健康に見えてしまうので、冨永さんの地道な日々の積み重ねのストイックさが感じられますね。

冨永 愛プロフィール

名前	冨永 愛
年齢	37歳（2020年6月時点）
生年月日	1982年8月1日
血液型	B型
出身	神奈川県相模原市
身長	179cm
体重	56kg
スリーサイズ	81 – 61 – 88 cm
職業	モデル

冨永愛の顔のマッサージ美容の秘訣インスタ動画

冨永愛の顔のマッサージ美容の秘訣をインスタで紹介していました。

 

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冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 5月月2日午前4時17分PDT

日々の積み重ねが大事という事を実感出ますね。
肌が綺麗で健康的！

冨永愛の美容毎日のトレーニングのルーティーン

冨永愛の美容毎日のトレーニングのルーティーンをまとめてみると下記の様になります。

冨永愛のインスタトレーニング動画まとめ

冨永愛のインスタトレーニング動画まとめを見ていってみましょう！

 

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#尻トレ 片足ずつ10R×3セット 地味にキツイ… 私の初となるビューティーBOOK 「冨永愛 美の法則」3月18日発売(予定) 私のビューティーチップス色々詰め込んでます❤︎ また告知させていただきますね⭐︎ My first beauty book is out on 18th March. #冨永愛美の法則 #workoutvideo #トレーニング動画 #beautybook #aitominaga #冨永愛

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 2月月1日午前6時03分PST

 

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今度は体幹&腹筋トレーニング やり方も色々あるけど、プランクからの、この動きを入れるのがお気に入り。 ※40秒ほど×2セット 沢山コメントありがとう❤︎ ファンミもやりたいから企画中だよ！ #プランク #aitominaga #冨永愛 #冨永愛美の法則 #workoutvideo #トレーニング動画

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 2月月2日午前2時03分PST

 

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ちょっとずつ家でできるトレーニングを紹介していきます♫ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜腹筋トレーニング part 1〜 クロス(詳しい名前は気にしないw) 対角線の膝と肘を、息を吐きながら引き寄せる (この時に一瞬でもクッと止めるようにすると効くよ) 息を吸いながら元に戻る 10回×3セット ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 尾てい骨が痛い時はお尻の下に何か敷いてね⭐︎ まずは少しずつ、1セットからでも #冨永愛美の法則 には載せてない腹筋トレーニング、本に載せたトレーニングもこれから説明していきますね⭐︎ Home training #宅トレ #家トレ #腹筋トレーニング #aitominaga #冨永愛 #トレーニング動画

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 4月月17日午前4時22分PDT

 

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毎日ちょっとずつやるのもいいね♫ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜腹筋トレーニング part 2〜 息を吐きながら、手をモモの上でスライドさせて 上がれるところまで！ 膝の上まで届けはGOOD‍♀️ ここでちょっと止める！ 息を吸いながらゆっくり元に戻る (ゆっくり上がって、ゆっくり戻るのがポイント) 10回 腹筋上部のトレーニングだよ⭐︎ ※ 〜応用偏〜 膝の間にピラティスボール(わざと空気をパンパンに入れない) を挟んで、ボールのシワが無くなるくらい圧迫しながら上がる。 内転筋も鍛えられて、下腹部にも刺激がいくのでより効果アップ ※ ピラティスボールがない場合はぬいぐるみでも❤︎ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ #冨永愛美の法則 #トレーニング動画 #運動不足を解消しよう #stayhome #宅トレ #家トレ #aitominaga #冨永愛 #テディベア

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 4月月18日午前5時23分PDT

 

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#冨永愛美の法則 で紹介した “カエル足のレッグリフト” P83 ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜お尻トレーニング part 1〜 1.うつ伏せに寝て、両手の甲を額の下に重ねる 2.ガニ股にして両足裏をくっつける 3.太ももを持ち上げ、元に戻す この時くっつけた足裏を垂直に上げるようにする 胸を床に押しつけるようにすると安定してより効果あり (もも裏とお尻の下部を使うように意識するのがポイント) 10回×3セット まずは10回から⭐︎ お尻下部のトレーニング ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ #重力に負けない ！#stayhome #トレーニング動画 #宅トレ #家トレ #お尻トレーニング #尻トレ #aitominaga #冨永愛

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 4月月20日午前5時12分PDT

 

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今日はスクワットの紹介！ #冨永愛美の法則 P83 やり方ひとつで全然違うのです⭐︎ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜お尻トレーニング part 2〜 1.壁と爪先の間を20センチくらい開けて壁に向かって立ち、 お尻の位置に椅子を置く (こうすることで爪先の位置より前に膝が出てしまうのを防止) 2.肩幅より少し広めのスタンスで、椅子に座るようにゆっくり体を沈め、椅子にお尻が軽く付いたら元に戻る もも裏とお尻の筋肉を使って身体を持ち上げるイメージ (重心をかかとに乗せるのがポイント) 持ち上げきったときに、下腹に力を入れるのと、キュッとお尻の穴を閉める感じでお尻に力を入れるとより効果アップ⤴️ ※ 〜応用編〜 足を20センチくらいあけるスタンスで、 こちらも椅子を置いてやるとやりやすい 狭いスタンスで更にもも裏とお尻に効く ピラティスボールを使うときは、〜腹筋トレーニングpart2〜と同じく、わざとシワが残るくらいの空気量にして、ボールのシワがなくなるくらい圧迫しながらやると分かりやすく、内転筋も鍛えられるよ 無ければお馴染みのぬいぐるみを挟んでw Let’s try❤︎ 私は30回×3セット まずは20回から⭐︎ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ #スクワットは嫌いだけどやるっきゃない！ #メンタル維持のためにも運動するよ！ #スクワット #尻トレ #宅トレ #家トレ #トレーニング動画 #aitominaga #冨永愛

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 4月月21日午前5時19分PDT

 

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お尻のトレーニングは色々あるけれど #冨永愛美の法則 P84 にある “大臀筋ヒップエクステンション” お尻上部のトレーニングの紹介！ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜お尻のトレーニング part 3〜 1. 体重を支えられるような壁か柱の前に立ち、約60センチ離れて立つ 2.自分の胸あたりの位置に手をつき、片脚を上げ下げせる。 腰を反らしすぎると腰を痛めるので注意⭐︎ しっかりお尻の筋肉を使えているかどうか触りながらやるといいよ 足を下げるときは床につけないでね♪ 左右30回×2セット ジワジワとくる刺激を感じてね ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ #尻トレ #宅トレ #家トレ #トレーニング動画 #hometraining #aitominaga #冨永愛

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 4月月24日午前5時34分PDT

 

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昨日の#尻トレ Part3の別バージョン この体制でやっても ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜お尻トレーニング Part 4〜 足の爪先を身体の外側に向けて 身体と並行の位置から上に脚を上げる ⭐︎脚を上げ過ぎたり、腰を反らせ過ぎてしまうと腰に負担がかかるので注意⭐︎ 片足15〜20回×2セット お尻の側面を鍛えてるイメージかな ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ お尻のトレーニングやると、最後にズーンってくるよね お尻のストレッチも今度紹介しますね❤︎ #コツコツやるといい事ある #大臀筋 #宅トレ #家トレ #トレーニング動画 #homeworkout #aitominaga #冨永愛

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 4月月24日午後6時55分PDT

 

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今日もやるぜぃ！ 今回は#腹筋 ❤︎ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜腹筋トレーニング Part 3〜 これは下腹にも効いてくれる！腹筋全体のトレーニング 1.足を伸ばして、腕は頭の後ろで組む 2.息を吐きながら、足をくっつけたまま、膝を開いて肘を引き寄せる 3.息を吸いながら、元に戻るけど、足は床につけないで 4.(2.3)を繰り返す ⭐︎膝と肘を同じタイミングで引き寄せるのがポイント(私もたまにズレるw) 腰痛持ちの人は注意！ 10回×2セット まずは10回から！ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ これはキツいけど効くよ 家にずっといるとなんかダルくなってくるね。1日1回は心拍数を上げる運動をすると、ストレス発散になるよ！ ウルトラサーキットを考えたので、今度UPしますね❤︎ #homeexercise #冨永愛美の法則 #腹筋トレーニング #家トレ #宅トレ #トレーニング動画 #aitominaga #冨永愛 #stayhome

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 4月月27日午前2時52分PDT

 

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家にいるとやる気が出なかったり、集中できなかったり、落ち込み気味になったりしがち。 1日1回心拍数を上げる！という挑戦してる 心拍上げると意外とストレス発散になる❤︎ 気に入ってるトレーニングを組み合わせて ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 1.バービー (ずっとバービーって言ってたw) 10回 2.ランジ 前10回→斜め前10回→後ろ10回 (ランジの時に腕を頭にすると、より体幹に効く、斜め前のランジは内転筋も鍛えられる) 3.膝立て伏せ 10回　もちろん腕立てでも 4.プランクポーズの膝引き寄せ 10回 5.バービー 10回 ⭐︎呼吸を忘れずに！！ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 息が上がって辛いけど、慣れるときがくるのかしらw #全身運動 #挑戦中 #心拍数上げるトレーニング #トレーニング動画 #家トレ #宅トレ #おうちトレーニング #aitominaga #冨永愛

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 5月月8日午前2時34分PDT

 

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#尻トレ を頑張っているみんなへ❤︎ 色々あるお尻ストレッチで私のお気に入りを紹介します！ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 1. 右足を前に出して、膝から足首を出来るだけ横に向ける 手は楽な位置に広げて上体を支え、胸をひらいて上体を反らして深呼吸。 (後ろに伸ばしている脚側の腹直筋を伸ばしてます) 2. そのまま上体を前に倒して、曲げている方の腿裏、お尻を伸ばす。深呼吸。 3. 曲げている方の脚へ上体を斜めに倒す。深呼吸。 私はちょっとゆらゆらさせるのが好き⭐︎ (こうすることでよりお尻の深部が伸びる) 反対側も同じように⭐︎ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ お尻の筋が硬いと腰痛になることもあるので、お尻ストレッチはよくやるよ #aitominaga #冨永愛 #冨永愛美の法則 #お尻ストレッチ #おうちでストレッチ

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 5月月10日午前2時16分PDT

 

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常に肩凝りに悩まされている私のストレッチ方法 これやるとスッキリするの インスタライブでも紹介した肩回しも入ってるよ！ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 1. 肩に手を置き、息を吸いながら大きく円を描きながら後ろに回す、前に回してきたときに息を吐くように、その時ひじを出来るだけくっつけるようにするのがポイント 肩甲骨の血液の流れを良くします。汗かくよ 10回 回して、逆回転も同様に。 2. “猫のポーズ” 両手と両ひざは肩幅に広げ、四つん這いになり、足の甲は床につける。息を吐きながら、おへそを見て背中を丸める。 背骨後ろ側のひとつひとつの隙間が剥がれるイメージ 息を吸いながら、お尻と頭を天井に向かって伸ばし、目線は天井へ。 肩と頭を出来るだけ離すように、首を長〜くして。 息を吐きながら、また丸まる。 呼吸は最後まで吐ききって、めいいっぱい吸うという感じ。 5回 3. そのまま上半身を床に近づけて、脇の下を伸ばす 深呼吸3回 4. 左手は伸ばしたまま、左手のひじの下に右手を入れて額を腕におく。お尻を後ろに倒す。 腕とお尻で引っ張り合って左側の脇と背中を伸ばすイメージ。硬くなった筋をグ〜ッと伸ばして〜 深呼吸5回 反対も同様に。 5. 左脚を身体の前に、ひざが正面方向になるようにおく、右足を左ひざの外側において、左腕で右ひざを抱え込み少し内側に引っ張る。 右側のお尻ともも外側が伸びるのを感じて、深呼吸5回。 そのまま上体を上に伸ばしたまま、ひねる。顔は後ろに向けて、右手を身体の後ろにつく。 胸を開いて、深呼吸5回。反対側も同様に。 6. “チャイルドポーズ” 正座から上体を倒し、おでこを床につけ、手は前に楽な位置で伸ばす。 首と肩、背中、腰の筋肉をリラックスさせます。 ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ やってみてね❤︎ 猫のポーズは肩甲骨と腰回りの筋肉がほぐれるよ #便秘解消にもいいらしい #身体を活性化させるストレッチ #おうちストレッチ #ストレッチ動画 #aitominaga #冨永愛 #冨永愛美の法則 #stayhome #staysafe

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 5月月12日午前3時05分PDT

 

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プランクをずっとしているのが苦手なので、色々混ぜてみてます⭐︎ 腹筋はもちろんだけど、お尻、お腹周り、色んなところに効く♫ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 1. プランク10秒から 2. クライミングプランク 10回 (私は最初に伸ばす腕を入れ替えて5回ずつ) 3. プランクヒップツイスト 10回 4. 膝をサイドに抱え込むプランク 10回 ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 動きが入るから、ずっとプランクしてるより楽に感じるけど、やっぱりプランクをちゃんとやった方がいいのよねw 他にも色々アレンジがあるようなので、試してみよ！ #おうちトレーニング #宅トレ #家トレ #トレーニング動画 #プランク #プランクアレンジ #冨永愛美の法則 #aitominaga #冨永愛 #stayhome

冨永愛(@ai_tominaga_official)がシェアした投稿 – 2020年 5月月16日午前2時20分PDT

冨永愛のまとめ

冨永愛の食事法とインスタ美容トレーニングまとめをして行きます。

低体重になると精神状態も不安定になってきて拒食症になる人もいたりするので、食事や運動だけでなくヨガで精神面など内面や物事の捉え方にまで気をつけている事が感じられますね。

綺麗と可愛い、カッコいい様々な表情を見せてくれる冨永愛さんが出演するしゃべくり007楽しみですね。

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