美容・健康

痩せる方法!太ももを細くする筋トレエクササイズ

痩せる方法!太ももを細くする筋トレエクササイズ

太ももの痩せる方法を紹介していきますので、太ももを細くしたい方は筋トレエクササイズを一緒にやってみましょう!


痩せる方法!太ももの適正サイズの計算

まず、自分の適正な太ももの太さを調べてみましょう!
太ももの良いとされている太さの計算方法は、下記になります。

計算式:身長(cm)×0.3=
例:身長が158.6㎝だとしたら158.6×0.3=47.58
この場合太ももの良いとされる適正な太さは、47.58㎝になります。

痩せる方法!太ももを細くする筋トレエクササイズ

痩せる方法としては太ももを細くするためにスクワットが有効な筋トレエクササイズとして挙げられています。

筋トレエクササイズ・スクワット
1.肩幅くらい両端を開き両手を腰に当てます。
2.背骨を曲げないように膝を90℃曲げます。
3.曲げた膝を元に伸ばします。
4.毎日10回を1セットとして3セット筋トレエクササイズをしましょう。

注意点:
・背筋は猫背にならないように注意しましょう。
・背筋は後ろに反らせ過ぎないように注意しましょう。

痩せる方法!太ももを細くする椅子に座ってエクササイズ2


太もも筋トレエクササイズ2
1.椅子に浅く座り姿勢を正し太ももと踵を揃えます。
2.両足の膝をまっすぐ伸ばします。
3.ゆっくり両足を戻します。
4.毎日10回をワンセットとして3セット続けましょう。

痩せる方法!太ももを細くするデスクワーク・エクササイズ


デスクワークの方にお勧め!
太ももエクササイズ
1.椅子に浅く座り姿勢を正して座り太ももの間にタオルなどを挟みます。
2.太ももに挟んだタオルなどが落ちないように内側に力を入れます。
3.この状態を続けたままにします。

ポイント:
・太ももの間にものを挟み常に内側に力を入れている状態は疲れますので、最初は数分間やって数分休むを繰り返すようにして徐々に時間を伸ばして無理しすぎないようにしましょう。

太ももを細くするマッサージ!セルライトの消し方

セルライトの消し方_マッサージ
セルライトとは、血行が悪くなり太ももやお尻などに老廃物が溜まり脂肪細胞の代謝が悪くなり出来るもので脂肪をつまんで凸凹しているものです。

セルライトの消し方は、太ももの血行を良くしなければなりませんので、お風呂上りなどに太もものマッサージをしても良いでしょう。

太ももをマッサージで痩せる方法
1.片足の膝あたりから両手で握ります。
2.太ももの付け根まで両手を滑らすようにマッサージをします。
3.もう片方の足も同じようにマッサージします。

以上、「痩せる方法!太ももを細くする筋トレエクササイズ」でした。毎日地道に続けて太ももを細くしましょう!



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