美容・健康

夜食べない方法で美容ダイエット!夜に食べてしまう心理とは?

夜食べない方法で美容ダイエット!夜に食べてしまう心理とは?

夜食べない方法の美容ダイエットと
夜に食べてしまう心理について紹介していきます。

夜食べない方法!夜に食べてしまう心理

夜食べない方法として、
まず何のため夜食べない方が良いのか目的を明確化し、
夜に食べてしまう心理を理解して、
もし夜食べたくなったら
欲望のままに夜食べてしまうのではなく、
別の行動に置き換える癖を付けましょう!

   夜食べない方法で美容ダイエットの3ステップ

  • 1.目的の明確化で食欲抑制
  • 2.夜に食べてしまう心理を理解する
  • 3.夜に食べたくなったら別の行動をする習慣を身に付ける

それでは
一つずつ見て行ってみましょう!

夜食べない方法!目的の明確化で食欲抑制

夜食べない方法!目的の明確化で食欲抑制

夜食べない目的の明確化をしましょう。

夜食べない目的の明確化することで、
食欲を制御する原動力になり、
結果的に夜食べないことに繋がりやすくなります。

例えば、
夜食を食べるデメリットとして
夜食べると太りやすくなる。

さらに運動不足なら
夜食べてしまう事で、太ってメタボになり
悪い汗(濃度が高い汗)をかくようになります。
体臭を放つようになります。

さらに細かく知る事で、具体的なデメリットが見えてきます。

太ることで、
生活習慣の悪化に繋がります。
さらに生活習慣病になり最悪の場合、
糖尿病になり目が見えなくなり、手足の感覚がなくなり、
脳卒中などを起こす可能性があります。

他にも体臭について知ろうとするなら
汗について知識を付けるようになると思います。

簡単に説明しますと、
汗を出すエクリン腺から出る汗の原料は血液から出来ていて、
汗になるまでに、ろ過され99%水分で
1%がほぼ塩分で僅かにミネラルや老廃物です。

なので、本来エクリン腺の汗は
無臭の汗として出てきます。

ですが、臭う悪い汗は、汗腺かんせん
ろ過機能が衰えているため、余分な成分が汗に含まれたり、
本来ろ過機能でミネラルを体外に出さないように出来ていますが、
ろ過しきれずに汗と一緒に沢山ミネラルが出てしまい体臭に繋がってきます。

ミネラルを失うと美容や健康にも悪影響になります。
例えば、鉄分不足で貧血など

この様にデメリットを知ることで
夜食べない方法に繋がりやすくなります。

しかし、
人の心理上恐怖感や不安感などデメリットを知ると、
何かでその不安感を解消しようとします。

そうなると次にデメリットを知った
夜食べてしまうあなたは
不安感を解消するために
食べ物を食べて安心感を得ようとしますので
このような心理が働くことも理解しましょう!

それでは不安感を解消するためにはどうしたら良いのか?

デメリットを知っても焦らないこと、過去を後悔しないこと、
悩んでしまうのでしたら深呼吸をして息と一緒に悩みを吐き出して何も考えないようにして、
夜食べないメリットを知り、メモ帳に夜食べなかったマークを毎日付けましょう!

   夜食べるデメリット

  • 夜食べると太りやすくなる
  • 太ると生活習慣病になりやすい
  • 糖尿病になる可能性
  • 目が見えなくなる可能性
  • 体臭が強くなる
  • 体臭で周りの人に不快な思いをさせる
  • 体系で偏見で見られるようになる
  • 運動神経が鈍くなる
  • 頭の回転も鈍くなる
  • 汗腺のろ過機能が衰える
  • 馬鹿にされる
  • 冷え性
  • 慢性的なストレスが溜まる
  • デブは馬鹿にされる嫌われる

   
夜食べないメリット

  • 食欲を制御できる
  • 自己管理が出来る
  • 生活習慣病改善
  • 異性にモテる可能性が高くなる
  • 痩せる事で洋服が着られる
  • オシャレが出来る
  • 満員電車の時に邪魔にならない

   さらに適度に運動をするとメリットがたくさん!

  • 運動神経が良くなる
  • 頭が良くなる
  • 異性や同性にもモテる可能性が高くなる
  • スタイルが良くなる
  • ストレス解消
  • 太りにくい体になる
  • 疲れにくい体になる
  • 精神の安定
  • やる気が出る
  • 心臓病やがんなど軽減
  • 心肺機能の向上
  • 冷え性改善

夜に食べてしまう心理を理解する

夜に食べてしまう心理を理解する事で、夜食べたくなった時に
どういう心理が働いて夜食べたくなるのか分かり注意することが出来ます。

夜食べてしまう心理として、下記の様な事が挙げられます。

   

  • 夕飯を食べていなくてお腹が減っているのか?
  • 夜更かしをしてお腹が減っているのか?
  • 孤独感、不安感から食欲で孤独を解決しようとしているのか?

夕飯を食べていなくてお腹が減っている場合は、
出来るだけカロリーの少ないものを食べましょう。(農林水産省によると200キロカロリー以内に抑えましょう。)

夜更かしをしてお腹が空いている場合は、
生活習慣病にならないためにも規則正しい生活をするように気を付けましょう。

一番の問題は、
孤独感、不安感から食欲で孤独を解決しようとしている場合です。
特にお腹が減っていないのに食べる事で孤独感を紛らわそうとして、
夜に食べてしまいます。

人は、食べる事で過去の食べた時の満腹感や安心感など
喜びや幸せを思い出す心理があり、
孤独感や不安感がある場合、無意識に食べると言う行為で
安心感や幸福感を満たして解決しようとする心理が働きます。

(逆に食欲不振の場合もあります。)

過食のコントロールが出来なかったり、
怒りっぽくなったり、疲労感が増したと言う人は、
酷いようでしたら病院に行くのも良いと思います。

そしてもし欲望を押さえられずに食べてしまったら、
仕方ないので、どうせなら美味しく楽しく食べましょう!

他にも夜に食べたらダメと抑制することで、
より夜に食べたくなってしまいます。

心理学のカリギュラ効果の様に
抑制することでより、目的を達成しようとする
気持ちが高まります。

「冷蔵庫の食べ物絶対に食べちゃダメ」と強く抑制することで、
余計に気になって食べたくなってしまいます。

さらに言うと下記の図のマズローの欲求5段階説をみると、
ダイエットして体重を落としたい
綺麗になりたいと言う欲求と言うのは、食欲よりも強いのです。
マズローの欲求5段階説_仕事_働く

食欲は生理的欲求で一番強く、
ダイエットしたい美容に気を使って可愛くなりたいと言うのは、
自己実現欲求なので、一番弱い欲求だったりします。

なので、
生理的欲求に近い安全欲求を意識した方が良いでしょう。
例えば「食べすぎると胃もたれや気持ち悪くなるから食べるのをやめておこう」
「夜食を食べるよりも明日の昼食美味しいものを食べよう!」などと言う感じです。

夜食べない方法!食べたくなったら別の行動をする習慣を身に付ける

食べたくなってしまった場合、
夜食べない方法の例として
下記の様な方法を挙げてみました。

   

  • 夜食べたくなったら筋トレをする
  • 夜食べたくなったら白湯を飲む
  • 夜食べたくなっても食べ物がない
  • 夜食べたくなったらお風呂に入る
  • 夜食べたくなったら美を追求する
  • 夜食べたくなったら歯を磨く

このように食欲が出て食べたくなった時に、
「あ、そうだ!今日まだ筋トレしていなかった!
筋トレして太りにくい体を作ろう!」と言うように
食欲を別の行動に変換する習慣を付ける様にすると良いでしょう!

メリットを知ることで、
行動する原動力になりますので、
一つずつメリットを見て行ってみましょう!

夜食べない方法!筋トレをする

夜食べない方法!筋トレをする

夜食べない方法として筋トレをするのも良いでしょう。

夜食べたくなったら筋トレをすることで
ダイエットにもなり一石二鳥です。

適度に運動することで、睡眠が促されますので、
夕方や睡眠する3時間前に運動すると良いでしょう。

寝る直前ですと緊張しすぎて寝れなくなるので注意。

夜食べない方法!白湯を飲む

夜食べない方法として白湯を飲むをするのも良いでしょう。

白湯は健康にも良く
デトックス効果、美容効果としても人気です。

手軽なので夜食べない方法として
習慣にしやすいでしょう。

白湯を飲む女子って可愛いイメージもしますし、

口癖に
「お腹空いた!白湯でも飲もう!」でいきましょう!

夜食べない方法!食べ物がない状態

夜食べない方法として食べ物がない状態にするのも良いでしょう。

家に手軽に食べられるものがあると
欲望に負けやすい時に夜食べてしまうので、
出来るだけ手軽に食べられるものは、
蒟蒻こんにゃくぐらいで良いと思います。

夜食べない方法!お風呂に入る

夜食べない方法としてお風呂に入るをするのも良いでしょう。

夜更かしして寝れないのでお腹が空いて夜に食べるとならないために、
眠る90分前にお風呂に入ることで、眠りやすくなります。

夜食べない方法!美を追求する

夜食べない方法として美を追求するをするのも良いでしょう。

憧れの人物のスタイルなどのポスターを目の見える位置に置いておく事で、
目標に近づくために夜食べないようにしやすいでしょう。

夜食べない方法!歯を磨く

夜食べない方法として歯を磨くをするのも良いでしょう。

歯磨きをしてしまえば、また歯磨きをするのが面倒になるので、
食べる欲求を押さえやすくなるだけでなく、歯も綺麗になり、
虫歯になり難くなります。

出来れば、習慣化して歯磨きをしたら白湯を飲み
布団に入り、スマホはいじらず何も考えないで、
睡眠をすると言う習慣を付けた方が眠りやすい良いでしょう。

夜食べない方法で美容ダイエット!まとめ

夜食べない方法で美容ダイエット!まとめをしていきます。

   
夜食べない方法で美容ダイエットの3ステップ

  • 1.夜食べない目的の明確化(例:夏にビキニを着る。恋人を作るなど)
  • 2.夜に食べてしまう心理を理解する
  • 3.夜に食べたくなったら別の行動をする習慣を身に付ける(例:筋トレするなど)

最後に夏目漱石に影響を与えた
心理学者のウィリアムジャームスの言葉で

心が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる

習慣が変われば人格が変わる
人格が変われば運命が変わる

と言う言葉があります。

本当に夜食べないと心に誓ったなら
行動が変わるものです。
習慣化出来るようになると
やっと人間になれます。

欲望を制御できない人はサルと
あまり変わらないのではないでしょうか?

寧ろ食べたらサルになって
食べずに自己管理出来たら
人間と思う方が良いでしょう。

人間になると自己管理が出来るので、
生活習慣病を改善出来て、
食べて太ってしまうと言う運命を回避して
より良い方向へ行きやすいので、
頑張っていきましょう!

もし食欲を制御できなくても
自分をあまり責めない様に
食べる事を楽しみましょう。

そしてしっかり噛んで、
満腹中枢を刺激ましょう!

以上「夜食べない方法で美容ダイエット!夜に食べてしまう心理とは?」でした。是非参考にしてみてください。

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