美容・健康

眠れない不眠症改善の対策を食べ物とグッズでする方法!

不眠症_改善_対策_食べ物_グッズ

眠りたいのに眠れないのは困りますよね。

不眠症改善するため食べ物やグッズで対策をする方法を
ストレスを和らげられるように紹介していきますので眠れない人は対策をして改善していきましょう!

不眠症について

不眠症は男性よりも女性に多いとされています。

日本人の5人に1人が睡眠に悩みを抱えていて、不眠症に一時期なっていたと言う方も多いと言われています。
不安やストレスから眠れなくなり不眠症やうつ病になる方も少なくありません。

不眠症は加齢と比例し増加して、
20代から30代ごろから始まり中年や高齢者になると急激に増えています。

 

食べ物の改善

食べ物の改善
17時以降はコーヒーなどカフェインが含まれているものを摂取しないようにし、お酒を控えるようにしましょう。
お酒を飲めば血行が良くなり眠りを誘いますが、お酒は深い眠りを妨げてしまいますので、
快適な睡眠にはなりません。

出来るだけ規則正しい生活習慣をするようにしましょう。

グリシンを摂取出来る食べ物!不眠症やさらに美容にも!

快適な眠りを誘うグリシンについて紹介していきます。

グリシンの効果は
●睡眠改善
●抗うつ
●美容
などがあります。

グリシンが多く含まれている食べ物
(グリシン100㎎辺り)

●くるまえび2,600 mg
●いせえび2,200 mg
●うに2,000 mg
●牛肉(ひき肉)1,500 mg
●豚肉(ひき肉)1,500 mg
●アーモンド1,300 mg
●ごま1,100 mg
●納豆680 mg

注意
寝る前に3g程度のグリシン摂取するのがポイント!

ですが、寝る前に食事をするのは睡眠の妨げになってしまいますので、
サプリや胃に負担を掛けない食べ物にするとよいですね。

セロトニンを摂取出来る食べ物!

セロトニンとは、ノルアドレナリン、ドーパミンと並ぶ3大神経伝達物質の1つです。

セロトニンは人の精神面に多大な影響を与え、セロトニンが不足すると不眠症やうつ病にもなります。セロトニンを増加させるにはトリプトファンを摂取させます。

トリプトファンが多く含まれる食べ物

乳製品では、
牛乳・ヨーグルト、チーズ

大豆食品では、
ゴマ、豆腐、納豆、しょうゆ、

魚介類
マグロ、カツオ、
ナッツ類
ピーナッツ、アーモンド

などがあります。

目のストレスの改善

 

目のストレス改善

目のストレスの改善について紹介していきます。

スマホのブルーライトで眠れなくなると言うこともありますので、寝る前にちょっとスマホを触りたいと言う気持ちを抑えて出来るだけ触らない様に心がけましょう。

スマホが眠りの妨げになる原因とは
スマホのブルーライトが睡眠ホルモンのメラトニンを減少させますので、睡眠の1~2時間前には控えるようにしましょう。

ブルーライト対策グッズ

不眠症_ブルーライト対策グッズ_眼鏡_目薬

眠りを妨げるブルーライトをカットするグッズを紹介していきます。

JINS PCの眼鏡でブルーライトをカット出来るレンズがありますので、パソコンやスマホなどを良く利用する方にはオススメです。

JINS PCの眼鏡はブルーライトをカット出来る種類は3種類あり、最大で60パーセントカット出来ます。

●DAILY USE 25%cut
●HEAVY USE 38%cut
●NIGHT USE 60%cut

ナイトユースの60パーセントになるとレンズの色が少し茶色で
色眼鏡っぽくなってしまい多少色の濃さは変わってしまいますが、
ちゃんと色の識別も出来て便利なメガネです!(上記の写真参照)

私は、普段パソコンやスマートフォンを頻繁に使うことから
眼精疲労が溜まり頭痛や肩こりなどが酷く悩んでいて

JINS PCのナイトユースの眼鏡を購入して使ってから
分かりやすいくらいに眼精疲労が軽減されて
頭痛や肩こり、不眠症などが改善されました。

60パーセントカットはレンズが茶色で多少色の濃度は変わりますが
使用していると気にはならない程度に感じますのでお勧めです。

 

また、PC用の目薬なども販売しているので、そちらも使うと効果的です。

不眠症のまとめ

●食べ物では、グリシンとセロトニンを摂取する
●パソコン、スマホなどを良く使う人はブルーライトカットのJINS PCの眼鏡を使用がオススメ

また昼寝などは寝過ぎない様に
30分から1時間程度にとどめるなど注意をしましょう。

読んで頂きありがとうございます。

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