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眠れない時に音楽を聴いても寝れない時ってありませんか？
今回はハックレディ読者の皆様方に眠れない時に音楽聞いても寝れない理由と対処法について紹介していきます。
癒やしのBGM音楽を聴いても眠れないと言うのは当たり前です。
なぜなら人間はロボットではありませんので、眠れない時間帯に寝ようとしても都合よく睡眠を取れるようには体は出来ていません。
答えから言ってしまいますとリラックスが最も重要です
あなたの眠れない理由を理解する事からまずは始めていきましょう！
まず焦る気持ちはわかりますが焦らずにひとまず深呼吸をして落ち着いた気持ちで読んでいってみましょう！
分かりやすく眠れない時の対処法について説明していきますので、是非知識を覚えて熟眠ライフを身に着けていきましょう！
眠れない時に音楽を聴いても眠れない理由
眠れない時に音楽を聴いても眠れない理由についてまずは説明していきます。
結論から言いますと
自律神経（交感神経）が過剰になっているからです。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。
交感神経が優勢ですと活発的！
副交感神経が優勢ですとリラックス！
と覚えると覚えやすいので今後眠りで悩まないためにも覚えておきましょう！
つまり交感神経が優勢な時にいくら癒やしの音楽を聴いても寝れません。
注意したいのは、
癒やしの音楽を聴いても寝れないと連想してしまい焦りや苛立ちから交感神経が優位になってしまう事です。
また入眠の2時間〜4時間前はもっとも眠くなりにくい時間帯ですので、眠れないと焦っても交感神経を刺激するだけなので冷静になり受け入れましょう！
眠れない理由がわかったところで
次に眠れない時の対処法を見ていってみましょう！
眠れない時に音楽を聴いても眠れない対処法
眠れない時に音楽を聴いても眠れない対処法としては、
まず副交感神経を優勢にしてリラックスさせなければなりませんので焦りや苛立ちがある場合は落ち着けるようにします。
様々な睡眠の本などでは副交感神経を優勢にして睡眠の質を上げるために下記の方法を推奨しています。
- 瞑想
- 39度～40度のぬるま湯のお風呂に入る
- 日中に運動する。活発的に活動する
- お昼寝タイムを作る
- 寝る儀式を作る
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瞑想
眠れない時の対処法として瞑想をしてみましょう！
瞑想をすることでリラックスをし副交感神経を優位にして
眠気を誘いましょう！
瞑想方法
- 背筋を伸ばします。
- 5秒かけて息を鼻から吸います。
- 5秒～7秒かけて口から息を吐きだします。
- 繰り返します
瞑想している途中に過去や未来のことなど考えた場合は、
考えたことを認識し再度、呼吸に集中するようにします。
カウントダウンや呼吸の回数を数えながら瞑想するのも私の経験では効果がありました。
深呼吸に集中するだけでも過去や未来の事をこんなにも考えてしまうものとは知りませんでした。
交感神経が刺激されて眠れないわけですね。
40度のぬるま湯のお風呂に入る
39度〜40度のぬるま湯のお風呂に入ることで
リラックス効果が期待できます。
注意ポイント
42度以上ですと逆に交感神経が優位になってしまい
目が覚めてしまいます。
入浴時間は15分程度が良いでしょう。
日中に運動など活発的に活動する
日中に活発的に活動したり運動をする事で夜の睡眠の質が向上します。
午前中に日光を浴びる事で体内時計がリセットされ体内時計がリセットされてから14時間~16時間程度経過すると人の体の手足から熱を逃がすシステムが働きはじめ2時間程度で眠気が出てきます。
さらに朝は太陽の光を浴びるとセロトニンが増えて集中力アップやうつ病効果も上がるのでメンタルにもとても良いです。
夜眠れない人は午前中に日光を浴びて体内時計をリセットしましょう！
お昼寝タイムを作る
お昼寝をするなら午後15時前までに20分～30分程度のお昼寝をする事で夜の睡眠の質が上がります。
集中力も上がりますので私の場合は14時30分ぐらいにシエスタしています。
夕方以降の昼寝は悪影響になりますので注意。
寝る儀式を作る
昔は日が沈み寝ると言うのが当たり前でしたが、電気が発明され文明が発展する事で24時間常に誰かが働きサービスを供給していますので夜でも交感神経が優位になってしまう生活をしている人は生活習慣が不安定ですので寝る儀式を作るようにしましょう！
入眠時間に合わせて次第に電気の明かりを暗くしていったり眠るBGMをかけるようにすることで体がそろそろ寝る頃だなと感じ副交感神経が優位になり眠りやすくなります。
ヒーリング音楽を聴いても眠れないのでしたらもしかしたらヒーリング音楽でリラックスできない場合,ヒーリング音楽＝寝れないと言う意識になっている可能性がありますので自分が一番リラックスできる音や川の流れの音など自然の音をBGMにしてみると良いでしょう。
私のリラックス出来る音は川の流れの音です。副交感神経が優位になっていく感じがしますので、入眠時間の少し前から川の流れの音のBGMをかけています。
眠れない時に音楽を聴いても寝れない理由と対処法まとめ
眠れない時音楽を聴いても寝れない理由と対処法の対処法まとめをしていきます。
眠れない時に音楽を聴いても寝れない理由は、交感神経が優位になってしまっています。
音楽を聴いても寝れない場合は、まずは副交感神経を優位にするために焦らずに別の音楽や自然の音のBGMにしたりして心を落ち着かせましょう！
布団に入って音楽を聴いても寝れないという習慣や印象が付かないように目が覚めてしまって眠れない場合は布団から一度出てリラックスムードを作り眠たくなったら再度布団に入りましょう！
眠れない時の対処法
- 瞑想
- 39度～40度のぬるま湯のお風呂に入る
- 日中に運動する。活発的に活動する
- お昼寝タイムを作る
- 寝る儀式を作る
是非参考にして見てください。最後までお読みいただきありがとうございます。
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